敢不敢来尝试高难度瑜伽,给身体来一次大洗礼

时间:2018-12-16 22:02:00作者:会生活
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波姐语录:不是初级体式,难度都不一般,效果也更好

任何事情都有难易的区分,瑜伽当然也是。简单的瑜伽体式,比较适合初级瑜伽练习者,容易上手。高难度的瑜伽对练习者的要求更高,需要更好的肢体协调和柔软度。当然高难度的瑜伽体式消耗体内的热量会更多,也更有助于疏通全身筋骨,促进血液循环,让身体快速恢复到良好的状态。

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今天的一组高难度瑜伽,是帮助小伙伴们对身体的一场大洗礼,恢复良好的精神面貌去面对生活,一起来试试吧!

1、山式+上犬式

a、男生竖直站立,双腿打直,双腿双脚并拢,上身直立;

b、男生双手放在女生胯部,将人推举至头部上方,双臂保持紧绷打直;

c、女生在空中向后伸直双腿,双腿微微分开,上身上仰,脊柱向后弯曲;

d、双臂向斜后方伸展打直,头部后仰,双眼看向正前方,保持稳定。

2、桥式

敢不敢来尝试高难度瑜伽,给身体来一次大洗礼。

a、平躺在地面上,双臂放置在身体的正下方,右腿屈膝,右脚掌地;

b、左腿向斜上方抬起,伸展打直,右腿右小腿与大腿保持垂直状态;

c、上身和臀部抬起,脊柱弯曲,使双臂在身体正下方打直,双手相握,双肩顶地;

d、收紧腹部,上演看向正山方,保持均匀呼吸,坚持半分钟,换腿重复。

3、头倒立

不是初级体式,难度都不一般,效果也更好。

a、头部顶地,双手在地面上;

b、右腿向上抬起,向斜后上方伸展打直,左腿在头部前方打直,左脚脚尖点地;

c、背部挺直垂直地面,收紧腹部,双臂同时向左脚方向伸直,保持身体平衡;

d、均匀呼吸,坚持10-15秒,可换腿重复。

4、八扭式

敢不敢来尝试高难度瑜伽,给身体来一次大洗礼。

a、双手打开掌地,间距一倍肩宽,双臂屈肘,小臂与大臂保持垂直状态;

b、头部在双手前顶地,上身保持倾斜状态,背部挺直;

c、右腿上抬屈膝,膝盖放置在左手肘上,左腿竖直向上伸展打直,保持身体平衡;

d、双眼看向固定一点,保持均匀呼吸,坚持到极限,回到地面。

5、起飞式

a、右手臂屈肘,手肘和手背掌地,同时左手在距离右手一倍肩宽处掌地;

b、右大臂倾斜立起,双手发力,双脚离开地面,同时上身倾斜;

c、双腿向斜上方打直,双腿并拢,背部挺直,与双腿方向一致,双眼看向地面;

d、保持平衡,均匀深长的呼吸,坚持10-15秒,缓慢回到地面。

6、空中莲花坐

a、双手紧握瑜伽绳,保持在适当高度;

b、双腿相互盘绕,左腿在下右腿在上,双脚脚背分别放在两大腿根部;

c、双臂发力,背部挺直,将身体抬升离开地面,收紧双臂,保持手臂力量的稳定;

d、坚持一段时间,回到地面。

7、侧角转动扣手式

a、站立在地面上,左脚保持不动,右脚向前伸展迈一步,右脚掌地,小腿直立;

b、上身向前倾斜弯曲,扭转腹部,使身体面向左侧;

c、左臂像背后伸展,右臂屈肘,在右腿下方绕过右腿与左手相握;

d、保持平衡,坚持半分钟,换腿重复。

高难度瑜伽虽然好,但是在选择瑜伽体式的时候也要量力而行,根据自身情况而定。切不可好高骛远,不然也有可能会事倍功半,伤害身体哦!





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